5 เคล็ดลับทานเค้กอย่างไรให้ไม่อ้วนนนน !!!
ความอยากของหวานนั้นไม่เข้าใครออกใคร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงส่วนใหญ่ที่นิยมทานของหวานกันอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะวัยไหนๆต่างก็ชอบทานของหวานกันทั้งนั้นแต่ปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงเลยก็คือ กลัวอ้วนนนนน!!! จนบางคนต้องยอมทรมานปาก ทรมานใจ ไม่ให้ทานเค้ก วันนี้เราเลยจะมาแนะนำวิธีการที่ทานเค้กสุดแสนอร่อยแล้วไม่อ้วนกันนะ แต่ก็ต้องทานในปริมาณที่พอดีและไม่มากจนเกินไป 😋
1.ทานเค้กในตอนเช้า
หากทานเค้กให้หนำใจไม่กลัวอ้วน
ลองซื้อเค้กมาไว้ทานในช่วงเช้ากันดูได้นะเพราะว่าช่วงเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายของเราทำงานมากที่สุด
เมื่อเราทานของหวานเข้าไปร่างกายก็จะสามารถนำของหวานที่เราทานไปไปใช้ได้อย่างเต็มที่
และในช่วงเวลาเช้าระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะอยู่ต่ำอยู่แล้ว
หากทานของหวานเพิ่มน้ำตาลสักหน่อย ก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
มีพลังงานใช้ชีวิตต่อได้ตลอดทั้งวันอีกด้วย
อย่างที่เราทราบกันดีว่าในปัจจุบันมีเค้กมายมายหลากหลายชนิด
การเลือกทานเค้กแต่ละชนิดก็เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่มีผลมากสำหรับการควบคุมน้ำหนักและไม่ทำให้อ้วนตัวอย่างเช่น
- เค้ก
Low-fat หรือ เค้กสุขภาพ เป็นเค้กที่ทำมาจากธัญพืชและผักผลไม้
และเค้กบางชนิดก็ใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติ 100% และจะไม่ใช้แป้งและน้ำตาลเป็นส่วนผสมเลยด้วย
ทำให้กินได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนกันเลย
- เครปเค้ก
หลายคนอาจจะเข้าใจผิดกันเพราะว่ารูปร่างหน้าตาของเจ้าเครปเค้ก
แต่จริงๆแล้วเครปเค้กคือเค้กที่เป็นแป้งบางๆ วางชั้นสลับกับครีมสด ซ้อนกันหลายๆ
ชั้น รสชาติหวานน้อยมากถึงมากที่สุด
ดังนั้นเวลาทานจะมีซอสราดอยู่บนเค้กเพื่อช่วยเพิ่มรสชาติ
ซึ่งปริมาณซอสที่เราทานคู่กับเค้กในแต่ละคำก็พอดีๆ ไม่มากไม่น้อย
ช่วยชูรสชาติของเค้กให้อร่อยขึ้นได้แบบไม่กลัวอ้วนเท่ากับครีมหนาๆ ชีสแน่นๆ
และยังมีราคาที่ถูกมาก
3.ทานเค้กกับชาจืดๆ
เมื่อทานเค้กหวานแล้ว ก็อย่าริอาจไปสั่งโกโก้ปั่น กาแฟปั่น หรือเครื่องดื่มหวานๆ อีกล่ะ ลองหันมาสั่งเป็นชาร้อนไม่หวาน หรือชาสมุนไพรต่างๆที่มีคุณประโยชน์และช่วยบำรุงสุขภาพไปด้วยกันดีกว่าเช่น
- ชาคาโมมายล์ ที่ช่วยในการคลายความวิตกกังวล บำรุงระบบย่อยอาหาร และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านมะเร็งด้วย
- ชาเออร์เกรย์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และลดคอเลสเตอรอล
4.คำนวนปริมาณและแคลอรี่ในแต่ละวัน
การที่เราจะเลือกทานอะไรในแต่ละมื้อ และมีความหวังตั้งใจอยู่แล้วว่าไม่อยากอ้วน และฉันจะลดน้ำหนัก!!! สิ่งที่ต้องคำนึงก็คือ .. การคำนวนปริมาณและนับแคลอรี่อาหารในแต่ละมื้อที่เราทานนั้นเองค่ะ ซึ่งวิธีคำนวณก็ง่ายๆ basic เบื้องต้นก็คือ เลี่ยงแป้ง หวานน้อย แล้วใช้วิธีการหาแคลอรี่ที่ร่างกายตัวเองรับได้ในแต่ละวัน
🍏 สูตรคำนวณหาแคลอรี่
665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)
ยกตัวอย่างเช่น ..
เราอายุ 23 ปี / น้ำหนัก 45 กิโลกรัม / ส่วนสูง 160 เซนติเมตร ก็จะเท่ากับ "665 + (9.6 x 45) + (1.8 x 160 ) - (4.7 x 23) = 1,276" ซึ่ง 1,276 ก็คือปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องการในแต่ละวันนั้นเอง
5.ออกกำลังกาย ถ้ารู้ตัวว่าเป็นคนชอบทานเค้ก ชอบทานของหวาน และรับรู้ถึงพลังงานที่ได้จากเค้กแต่ละชิ้นดี ก็ต้องหาทางเอาพลังงานออกจากร่างกายไปบ้างเช่น วันนี้ทานเค้ก 1 ชิ้น ก็วิ่ง 1 กิโล แอโรบิค 1 ชั่วโมง ซิทอัพ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกเวท หรืออะไรก็ตามที่คุณถนัด ถึงแม้อาจจะไม่สามารถเอาพลังงานที่ได้จากเค้กออกไปจนหมดก็ตาม แต่ก็ยังดีกว่าให้พลังงานเหล่านั้นมากองสะสมอยู่ที่พุงของเราใช่ไหมล่ะ
สำหรับเคล็ดลับ 5 ข้อง่ายๆ ที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ เท่านี้คุณก็สามารถตามใจปากได้ ทานเค้กอร่อยๆ ได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไปแล้วล่ะครับ แต่! ถึงจะทานเค้กได้ แต่ก็อย่าทานบ่อยล่ะ ทานเฉพาะวันพิเศษอย่างวันเกิด วันวาเลนไทน์ ฉลองครบรอบ หรืออาจจะ 2-3 อาทิตย์ครั้งก็พอ เพราะยังไงเค้กส่วนใหญ่นอกจากจะทำให้อ้วนง่ายแล้ว ยังเปลืองเงินด้วยนะ ก็เค้กมันถูกๆ เสียที่ไหนล่ะ จริงไหม?
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น